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募捐的跑步

长期跑步的跑者,如果停止跑步会怎样?俺坚持跑步有五、六年了,刚开始的时候,只要停止几天,重新开始跑就感觉脚呀腿呀好疼。跑了两年左右,就是几天不跑,重新开始跑也没什么。现在间断

长期跑步的跑者,如果停止跑步会怎样?

俺坚持跑步有五、六年了,刚开始的时候,只要停止几天,重新开始跑就感觉脚呀腿呀好疼。跑了两年左右,就是几天不跑,重新开始跑也没什么。现在间断半月、个把月,也没什么呀。就好比学会了踩单车,半年不骑,至直一年不骑,也不不会有多少影响。

不过,每天都能跑半个小时到一小时,那真的比什么娱乐都愉快!

头条公益募捐是真的吗?

真不真不重要,相信就是真

跑步的正确方法?

现在我国的跑步大军越来越强大,但往往就是基数大了,发现问题的人也就多了,80%的跑者都会因为跑步而受伤,

1有的人直接放弃了跑步,

2有的人冰敷找医生贴膏药继续跑步

3有的人暂停跑步,治疗病痛,并且思考真正的根源


三种人到底哪个是正确的

首先1直接放弃跑步要比2 贴膏药咬牙坚持好的多,2的后果是什么,是膝盖受不了长期的磨损导致进了手术室!

所以,如果你的膝盖已经瘦了损伤,那么建议就是停下来,在治疗膝盖的同时,思考自己受伤的真正原因。如果你还是一个跑步 小白,没有受到任何的伤害,那么为了预防,也要注意下面这几点。

导致跑步膝的真正原因是什么?

1 体重过大 BMI指数超过28,我们不建议直接跑步,你可以先通过其他的运动比如游泳自行车等减重

2 路面过硬或不平。可以选择公园里的健身跑道,有条件的可以去大学的操场

3 跑姿不对,过度蹬腿,跨步都有可能是导致你膝盖受伤的原因

最常见的错误跑姿

· 过度跨步 ·

overstride

跨度不宜过大,无论是前脚掌着地,还是脚跟着地,都会浪费体力,还可能造成肌肉拉伤。

· 踮脚跑 ·

high-heel running

那正确的跑姿是什么呢


在姿势跑法中,完美跑姿的三个要素,也是所有跑者在奔跑过程中必然经历的3个过程,这3个基本姿势分别是关键跑姿(the running pose)、落下(falling)和上拉(pulling)。


如果想要更好的练习跑姿,你可以关注我们或者看一下罗曼诺夫博士《姿势跑法》的书哦

什么样的跑步APP好用?




悦跑圈,不解释。

补一张

怎样提高12分钟的跑步成绩?

12分钟跑诞生于20世纪60年代,它是由美国肯尼斯.库伯博士提出。库伯博士是美国空军一位运动医学专家,用12分钟跑测试空军的飞行员和工作人员,在12分钟跑的过程中发生了意外事故,为了防止发生意外事故,12分钟跑将不同性别的人,根据不同年龄段分为6个组,以每个人在心率合格条件下12分钟跑出的最大距离,测试标准为:非常好.很好.好.及格.差.很差6个等级(每分钟的心率不超过180次为合格),这就是库伯博士开创的有氧运动。

12分钟跑的诞生与实践库伯博士创立了“有氧运动”,1968年库伯博士把自己在运动医学领域的研究和实践基础上出版了《有氧运动》用书,被翻译成41种文字,发行量超过3000万册,被新闻周刊誉为“保健圣经”开始在世界范围内开展有氧运动。

12分钟跑的理论和实践经验,在美国被众多的健身运动爱好者所接受,在美国上至总统下至百姓12分钟跑(有氧运动)的大军普及全国,。12分钟跑在美国开展的几年间,美国媒体报道在12分钟跑(有氧运动)普及后的几年间,美国心血管疾病明显下降。有氧运动用书的全球销量12分钟跑很快风靡全球。

有氧运动的诞生至今有50年的历史,有氧运动的发展和创新至今仍是锻练心血管系统的最佳方法,人们从事健身运动的开始阶段,首先进行有氧运动为心脏健康打了坚实的基础,为今后的混氧运动和无氧运动创造良好的条件。

12分钟跑的测试标准:例如:60岁男子12分钟跑了1500米的距离,表明他的心肺功能是很差等级应增加有氧运动;12分钟跑到1630米以上的距离,他的心肺功能达到了及格等级;12分钟跑到2480米以上的距离,他的心肺功能达到非常好等级。12分钟跑测试标准以心率合格为有效(每分的心率不超过180次),防止强度过大变成了混氧或者无氧运动,失去12分钟跑测试标准的意义。

12分钟跑(有氧运动)是大众增强心血管病系统的功能,提高人体的体质健康防止高血压.高血脂和高血糖的有效性运动。例如:12分钟跑你达到了很好以上等级,证明心脏功可以有效支持个人体重的运动,也不必减体重。

12分钟开始跑的运动,开始锻练年龄大的人可以走步为主跑步为辅的15分钟运动,两周后以跑步为主走步为辅的15分钟运动,通过两周的时间就可以跑12分钟,通过60次的锻练就可以根据自己的性别.年龄,用12分钟跑的测试标准,查看自己达到的等级。



为什么跑步的人经常晒自己的跑步记录?

为了得到正反馈。

非常简单,一旦晒出来自己的跑步路线图,至少有人会看到,有人看到就会有点赞,留言,讨论,一方面自己的热爱健身,健康,积极向上的形象建立往前迈进了一步,另一方面算是从另一个角度给自己这次跑步一个奖赏。

你可能觉得这是虚荣,你可能觉得没必要,但是,我们想说,这样的晒记录反而能让一个人更好的坚持跑下去。


没有养成跑步习惯的人,每次跑步都很累的,而且需要经历巨大的内心斗争:天气好冷,换衣服好麻烦,跑步好累,可不可以不去?


但是内心另一个声音告诉你,跑步是有好处的,让我们身体健康,让身材变好,让体脂变低,总之几乎百利而无一害,但是跑步却不是那么轻松有趣的事情,靠什么坚持下去呢,朋友圈的点赞,每次跑完之后的晒图,就是重要动力之一。


如果每次晒图,换来一次五公里,持之以恒的晒图,换来持之以恒的跑步习惯,为什么不坚持晒图呢?

慢慢的,你会发现,除了别人的点赞,评论,你会从跑步本身也获得巨大乐趣。

跑步的理由渐渐的从外在的赞赏,变成内心的需要。

你的跑步习惯得以建立,你渐渐不需要再用别人点赞和评论来激励自己跑下去。

这个时候,有同学问你,为什么那些跑步的人经常晒自己的纪录?

你淡淡的说,挺好的啊,谁在晒,我过去点个赞……

长期不跑步的人,如何开始跑步?

谢邀。

非常高兴题主回归跑者的行列!

万事开头难,跑步也是如此,长期不跑了,身体的肌肉关节都已经不适应了,包括内脏的功能,也都需要一个过程去适应。所以,在重新开始跑步的时候,最好是循序渐进,根据自己的情况,逐步提高跑步的速度、跑步的时间和距离。

首先,要评价一下自己体重。因为长时间没有运动,身体略有发福是很正常的,但发福太多,体重就会很大,此时跑步就不是那么好了,最好从快走开始,快走-走跑结合-慢跑-速度稍快的跑,一步一步来。通常每个过程安排2周左右的时间去适应,根据自己的体力和身体感受,尤其是关节的反应,来确定走和跑的强度和时间。如果体重不大,可以直接从走跑结合开始,也可以从慢跑开始。每次运动的时间在30分钟左右,距离3~5公里,逐步增加。

其次,了解自己是身体感受。比如跑步过程中的身体用力、脚的落地、发力,心肺功能的配合程度、呼吸的配合,都需要重新去体会,让自己在跑步过程中能感到舒适为宜。在跑完后,如果身体略有疲劳、胃口增加、睡眠质量变好,睡醒后精神很好等,说明运动的强度是合适的。当出现运动会胃口变差、疲劳持续、睡不着等,就有可能是跑步的量大了,身体没有得到恢复。此时就要调整跑步的量,比如降低跑步的速度、减少跑步的时间,增加走路的距离等方式,让身体得到休息和调整。

当能进行正常跑步后,坚持1~2个月,此时就可以进行一些提高训练了,比如快速冲刺跑、长距离跑等,让自己的锻炼水平能有更好的提高。同时可以增加一些力量锻炼,让身体素质更全面的提高。

当然,在整个的训练过程,拉伸都是非常重要的,每次跑前拉伸5~10分钟,跑后拉伸10分钟作于,都有助于疲劳的恢复,提高跑步的效果。

跑步的好处有哪些?

有人说跑步治百病,这话有些夸张,但长期坚持跑步后,身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。

方法/步骤

  1. 1

    1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

  2. 2

    2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

  3. 3

    3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

  4. 4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

  5. 5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。


  6. 6、肝脏:跑步可改善和消除脂肪肝。


  7. 7、腹部:坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。


  8. 8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。


  9. 9、膝盖:跑步可以改善全身血液循环,由其对膝盖作用很大,虽然,刚开始跑的时候,有的人可能会觉得膝盖很痛,但随着循序渐进的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。


  10. 10、腿部肌肉:经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。


  11. 11、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。


  12. 12、全身肌肉:长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。


  13. 13、骨骼:长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松。END


注意事项
  • 值得注意的是:跑步虽然有这样那样的好处,但是,在开始跑步前,应该先做一些准备活动,比如:适当的做一些伸展运动,把身体各关节充分活动开,最好是稍微出些汗为好,特别是在寒冷的冬季,更要注意做好准备活动。这样的话,可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。

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如何做自己的跑步教练?

你好,很高兴为你答疑。跑步有方法是不容置疑的,跑步是一项简单且老少皆宜的有氧运动,对于调节人体身心健康效果显著,但是对于一般朋友来说要坚持下来还不易受伤就有点困难了。

在远古时代人类是天生的跑者,为了生存以及规避各种风险,“奔跑”显然是一项不可或缺的能力,只是这种能力随着社会的发展和进化等原因渐渐退化,这种能力则需要我们后天来培养了和学习。

我们回到题主问题上来,自己要想成为一个合格的跑者,需要一定的跑步经验和方法,每次跑步练习都要有意识的去感受跑步姿势和发力位置,体会呼吸和奔跑的节奏感,一定要遵守循序渐进的原则。说到底自己要想做好自己的跑步教练需要注意很多细节和相对自律的精神。


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